Svalová slabost u seniorů: jak ji poznat a kdy vyhledat geriatra?
Maminka začala pomaleji chodit. Tatínek se při vstávání ze židle musí přidržovat. Babička už sama nevyjde schody, které dříve zvládala bez problémů. To všechno mohou být první signály úbytku svalové síly. Nemusí jít pouze o běžný projev stárnutí.
Svalová slabost u seniorů může souviset se sarkopenií – onemocněním, při kterém ubývá svalová síla a svalová hmota a zhoršuje se schopnost bezpečného pohybu.
Dobrou zprávou je, že při včasném rozpoznání problémů lze řadou opatření pomoci zachovat pohyblivost a soběstačnost.
Pět signálů, kterých by si rodina měla všimnout
Svalová slabost se nemusí projevit náhle. Často ji zpočátku poznáme podle drobných změn každodenního života.
Měli byste zpozornět, pokud váš blízký:
Hůře vstává ze židle nebo z postele a musí si pomáhat rukama.
Chodí pomaleji, nejistě nebo potřebuje nově oporu.
Má problém vyjít schody či přenést běžný nákup.
Neúmyslně hubne, méně jí nebo ztrácí chuť k jídlu.
Je výrazně unavenější, omezuje pohyb nebo opakovaně padá.
Tyto příznaky ještě automaticky neznamenají sarkopenii. Jsou však důvodem ke zhodnocení zdravotního stavu.
Svalová slabost. Proč může být nebezpečný i krátký pobyt v nemocnici?
Starší člověk může před hospitalizací zvládat běžné činnosti samostatně, ale po několika dnech na lůžku potřebovat pomoc s chůzí nebo oblékáním.
Akutní nemoc, zánět, nedostatek pohybu a omezený příjem stravy totiž mohou způsobit rychlý úbytek svalové síly.
Proto je důležité myslet na zachování pohyblivosti již během hospitalizace a pokračovat v bezpečném cvičení i po návratu domů.
Rodina se může zdravotníků aktivně ptát, jak bude zajištěna mobilizace, výživa a rehabilitace, případně jaký pohyb je pro pacienta bezpečný.
Jak můžete svému blízkému pomoci?
1. Dbejte na dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou základní stavební látkou svalů.
Starší lidé jich často jedí méně, než skutečně potřebují. Důvodem může být snížená chuť k jídlu, problémy se zuby, obtížné kousání nebo jednostranná strava.
Pro zdravého seniora se obvykle doporučuje 1,0–1,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Člověk o hmotnosti 60 kg tak orientačně potřebuje 60–72 gramů bílkovin za den.
Bílkoviny je vhodné rozložit do všech hlavních jídel.
Příklady:
1 vejce obsahuje přibližně 6 g bílkovin.
Kelímek skyru o hmotnosti 150 g asi 15 g.
100 g kuřecího masa přibližně 23 g.
150 g tvarohu asi 18 g.
150 g vařené čočky přibližně 12 g.
Při nemoci může být potřeba bílkovin vyšší. U lidí s onemocněním ledvin je nutné množství individuálně konzultovat s lékařem nebo nutričním terapeutem.
2. Podporujte pravidelný a bezpečný pohyb
Samotná procházka je pro zdraví velmi užitečná, ale pro udržení svalové síly je důležité také posilování.
Začít lze jednoduchými cviky podle fyzických možností.
Vstávání ze židle: Posaďte se na stabilní židli, chodidla opřete o zem a pomalu vstaňte. Poté se znovu posaďte. Podle potřeby se přidržujte.
Kliky o stěnu: Postavte se čelem ke zdi, opřete o ni dlaně a pomalu pokrčujte a narovnávejte paže.
Výpony na špičky: Přidržujte se pevné opory a pomalu zvedejte paty nad zem.
Pokud to zdravotní stav dovoluje, lze začít 5–8 opakováními a cvičení postupně přizpůsobovat schopnostem člověka. Silové cviky je vhodné provádět přibližně 2–3krát týdně.
Při nejisté chůzi, po pádu nebo hospitalizaci by měl vhodný pohybový plán určit lékař či fyzioterapeut. Necvičte přes bolest, závrať nebo výraznou dušnost.
3. Sledujte změny, nejen věk
Všímejte si, jestli člověk v poslední době neztratil na váze, nezhoršila se jeho chůze nebo nezačal potřebovat pomoc při činnostech, které dříve zvládal.
Právě změna oproti původnímu stavu je důležitou informací pro lékaře.
Kdy vyhledat geriatra?
Pokud se u staršího člověka kombinuje svalová slabost s opakovanými pády, neúmyslným hubnutím, více chronickými onemocněními nebo ztrátou soběstačnosti, může být vhodné komplexní geriatrické vyšetření.
Geriatr posuzuje zdravotní problémy v souvislostech. Zajímá ho nejen seznam diagnóz, ale také výživa, užívané léky, fyzická zdatnost, schopnost zvládat každodenní život a podmínky domácí péče.
Při nově vzniklé nebo rychle postupující slabosti je potřeba vyhledat lékařské vyšetření bez odkladu. Náhlá jednostranná slabost nebo porucha řeči vyžaduje okamžité přivolání zdravotnické záchranné služby.
Nevíte, kde najít geriatrické pracoviště? Na webu Najdi geriatra je k dispozici mapa geriatrických pracovišť v České republice.
Praktické návody zdarma
Česká gerontologická a geriatrická společnost připravila dvě přehledné informační karty:
Dopřejte svalům bílkoviny – vysvětluje, kolik bílkovin starší člověk potřebuje a v jakých potravinách je najde.
Cvičte pro sílu. Začít lze i doma – představuje tři jednoduché cviky a doporučení pro bezpečný pohyb.
Karty si můžete stáhnout, vytisknout a předat svým rodičům, prarodičům nebo dalším blízkým.
Pamatujte: schopnost samostatně vstát, chodit a zvládat běžný den není samozřejmost. Svalová síla je jedním ze základů soběstačného života.
Potřebujete poradit, kde najít geriatrickou péči?
Opakují se pády nebo se přidávají další zdravotní obtíže? Najděte geriatrické pracoviště ve svém okolí v mapě Najdi geriatra.
#Svalovaslabost #Sarkopenie #Výřiva #CvičeníSeniorů #Silovýtrénink #Geriatrie #ZdravěStárnout #Senioři #NajdiGeriatra
